室內(nèi)樓梯馬拉松也稱垂直馬拉松，是最近非常流行熱爆的新興運(yùn)動(dòng)。前段時(shí)間在廣州小蠻腰就進(jìn)行過(guò)這樣別開新面的比賽，比賽采用計(jì)時(shí)方式，每隔30秒左右，就發(fā)5名選手進(jìn)入樓道，進(jìn)入前刷智能計(jì)時(shí)卡，到達(dá)樓頂平臺(tái)時(shí)再次刷卡，依時(shí)間長(zhǎng)短排定名次，而用時(shí)最短登頂?shù)娜?，就是冠軍?

垂直馬拉松的發(fā)展起源

垂直馬拉松英文名稱叫VerticalMarathon，1978年起源于攀登美國(guó)帝國(guó)大廈的大眾體育運(yùn)動(dòng)，如今全球已經(jīng)有數(shù)百萬(wàn)人參與，并且成為一項(xiàng)跨越年齡、性別，不受場(chǎng)地、時(shí)間、天氣限制的國(guó)際流行的健身運(yùn)動(dòng)。在國(guó)外，垂直馬拉松被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”，甚至在不少國(guó)家已經(jīng)成為大眾體育運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典賽事活動(dòng)。

垂直馬拉松對(duì)身體的好處

垂直馬拉松是一場(chǎng)對(duì)耐力與身體協(xié)調(diào)的比賽，要想在比賽中獲得好的名次，你就必須控制好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以及身體各部位之間的協(xié)調(diào)運(yùn)作。這樣運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處就是提高人的最大的攜氧量，降低靜態(tài)心率，鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)從而讓心臟病的發(fā)病率大大的降低。

科學(xué)的垂直馬拉松方案

任何不合理的運(yùn)動(dòng)方式都可能對(duì)我們的身體帶來(lái)一定損傷，所以在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們都必須了解清楚一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

第一個(gè)避免過(guò)度依靠腿部運(yùn)動(dòng)，要做到協(xié)調(diào)運(yùn)作手腳并用。在垂直馬拉松時(shí)借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

第二個(gè)注意勻速，切記忽快忽慢，節(jié)奏不統(tǒng)一的路跑，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)因?yàn)橄ドw反復(fù)受力而磨損受傷。

第三個(gè)賽前熱身，熱身對(duì)于每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都是非常重要的，特別是對(duì)于垂直馬拉松來(lái)說(shuō)，熱身能讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。

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