在一些大中城市的清晨中，我們常常能看到三五成群的老年人分布在城市的公園與著名景點進行新一天的鍛煉。而登山爬梯這種不需要激烈動作的慢性運動就成為了這些城市老年人的健身首選，雖然攀爬山路與室外樓梯相對屬于一種較溫和的體育運動方式，但其當中也是會存在著一些稍不注意就會出現(xiàn)大危險的小細節(jié)。

細節(jié)一  裝備

攀爬山路之前必須穿戴合適的裝備，首先是衣服，由于清晨是一天中氣溫最低的時候，所以衣服應富機動性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護、舒適的特點。其次的是鞋子，鞋子幾乎是攀爬山路中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。當然如果能隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等這些藥品就最好，這樣就能在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

細節(jié)二  天氣

如果當天或者昨晚是下雨天氣的話，那么當天就不適宜進行山路樓梯的任何運動。這時你可以選擇暫停一天運動，直到山路恢復干燥的環(huán)境為之，或者把室外運動改成室內(nèi)運動也行。

細節(jié)三  狀態(tài)

每個攀爬山路的人的身體狀況都存在這很大差別，我們應該按照自身身體狀況來調(diào)整出一套最適合自身運動頻率，把握好上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷，在體力與耐力達到一定的損耗時，就應停止運動，稍做休息，切不能透支體力，盲目堅持。

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